猫趴动作怎么练？
我也很想知道，因为喵星人经常做这个动作，然后观察了一下它们做的时候的腿部的肌肉群的运动状况…… 就我个人来说的话，在蹲下后起立的过程中，主要用到的是大腿前面的股四头肌（应该能摸到，感觉里面有个疙瘩），还有大腿后面的腘绳肌（位于臀部和大腿间，在拉伸的时候有牵涉痛的地方就是了～）。
至于在做俯卧撑、深蹲等运动时，由于身体是处于直立状态，所以涉及到的肌群会更多一些。 那既然知道了肌肉运动的路线，是不是针对性的练习这些肌群就能达到目的了呢？答案是：不一定！ 因为肌肉是在神经系统统一指挥下的一个整体，任何单一的练习都不能充分刺激整个肌肉群体。
就像是人走路一样，虽然每一步都是脚后跟先着地再过渡到脚趾，但这中间除了小腿的肌肉外还包括了踝关节、膝关节以及髋关节等多个环节，是一个整体运动。 所以想要锻炼某一块肌肉的耐力、爆发力甚至形状（这个其实不用想，因为任何一项肌肉训练都不是单一的刺激某个位置，而是整体），都需要从整体去考虑，采用综合的训练方法。
而所谓“针对性”的训练，只能说是在训练中侧重于某些具体的方法或动作，但是并不能完全代替其他方式。 例如：很多健身爱好者在锻炼背部肌群时喜欢做引体向上，这当然是很好的方式；但你同样也可以通过双杠臂屈伸、俯卧撑来练背。
又比如：有的朋友为了增加腹肌的厚度，会去做卷腹和仰卧抬腿，这都是很好的想法；但是你同样可以通过哑铃练腹肌，通过跳绳、跑步等来减脂，从而让腹肌显现出来。 所以说，要想练出猫一样的趴行动作，就必须从整体出发，采取综合的方式。
最后，附上个人总结的练胸、练背、练腰、练腿、练肩及全身综合锻炼计划，可供参考。